ayoo cek pertumbuhan tulang mu!!
apa kamu sudah merasa puas dengan pertumbuhan badan mu? jika belum puas, coba kita cek beberapa faktor yang lumayan penting ini untuk pertumbuhan tulang kita.
- GIZI usahakan mengkonsumsi makanan bergizi 4 sehat 5 sempurna. penuhi kebutuhan kalsium dan mineral dengan rutin mengkonsumsi susu dan produk olahan lainnya.
- BREAK TIME penuhi kebutuhan tidurmu selama 8 jam per hari. kurang istirahat bisa memicu stress dan berpengaruh pada produktivitas hormon pertumbuhan.
- OLAHRAGA biasakan untuk bergerak aktif, karena penting untuk melatih otot dan rangsangan pertumbuhan tulang. misalnya berenang,skipping,lari atau basket.
- HORMON hormon pertumbuhan dihasilkan oleh kelenjar pituitary dibawah otak yang produktif pada usia 12-14 tahun, pada perempuan kerja kelenjar ini berhenti di usia 20 tahun.
- KETURUNAN ini adalah faktor mutlak yang su;it untuk diubah, karena pendek atau tinggi tubuhmu sebagian besar dipengaruhi oleh gen DNA yang kamu milikki.
- POSTUR TUBUH hindari postur tubuh membungkuk dengan melukukan beberapa gerakan berikut:
- saat berdiri, tarik bahu kebelakang dengan kepala mengarah lurus kedepan(sikap berdiri tegap).
- saat duduk tanpa sandaran, tarik bahu kebelakang, tegakkan punggung dan tempatkan bokong pada bagian pojok kursi, posisi kaki menyentuh lantai dengan lekuk 90 derajat.
- atur posisi atau lekukan punggung saat tidur. gunakan matras dan hindari kasur kapuk yang bisa bikin tulang punggung jadi melengkung kebelakang.
- jangan membungkukan pinggang saat mengangkat barang atau tas yang berat.harus tetap berdiri tegak.
sumber: gf magazine
